Es gibt keine magische Zahl, die für jeden Körper gleich stimmt, aber als grobe Richtung gilt, dass regelmäßige Bewegung an möglichst vielen Tagen der Woche wirkt, nicht ein einzelnes intensives Training. Wichtiger als die Minutenzahl ist die Vielfalt, dein Körper braucht Ausdauer, Kraft und Beweglichkeit gleichermaßen. Schon zehn Minuten dynamische, variationsreiche Bewegung am Tag können mehr bewirken als eine einzelne lange Einheit mit immer wiederkehrenden Bewegungen pro Woche, weil dein Bindegewebe und dein Nervensystem von Regelmäßigkeit und Kreativität profitieren. Höre auf deinen Körper, finde ein Maß, das sich langfristig durchhalten lässt und dich trotzdem immer wieder aus deiner Komfortzone holt. Bei Vorerkrankungen sprich vor dem Einstieg bitte mit deiner Ärztin oder deinem Arzt.